食事による体力増強法として、もう一端をになうのは「減量」です。
ただ、勘違いしてほしくないのはこれは、「体重を減らせ！」というものではなく、
「体脂肪を減らせ！」を意図しているという事です。
だから、この記事は必ずしも「女の子が４０ｋｇ台厳守！」
…みたいなものには対応していないので了承下さい。
脂肪は「生存するための貯金」です。
燃料が切れても止まらないようにする「補助燃料」みたいなものです。
と、言う事は燃料の供給が十分に行き渡らない時のみ、脂肪はその活躍の場を与えられるので、
逆に言えば食うや食わずのサバイバル状態でもない限りは単なる「重り」にすぎません。
（ある程度の脂肪は必要ですが、とりあえずそういう認識でいて下さい）
体中の重りを取り去れば、体に対する負担はそれだけ軽くなります。
それは、より長く（より速く）動けるようになることにつながり、結果体力の向上といえるでしょう。
減量法は私が書くまでもなく、既に社会現象と言えるまでその方法は研究されています。
なので、具体的にどのようなダイエットをするかはおまかせしますので、
ここでは考え方だけ、確認するようにして下さい。
脂肪がつくも落ちるも、すべて基本は
一定期間の総摂取量（キロカロリー）と、一定期間の総消費量（キロカロリー）の差によって生じます。
例えば、２５００キロカロリー摂取して（食べて）、２０００キロカロリー消費（動く）したら
一日５００キロカロリー余剰になりますね？
人間は１ｋｇ体重が変動するのにおよそ７２００〜９０００キロカロリー必要なので、
この人はこの生活を続ければ、２０日弱で１ｋｇ増える計算になります…というように、
固体差はあっても、結構デジタル的なものらしいです。
なら体重を減らすためにはどうするか。
摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やす（もしくは両方）しかないです。
…ダイエット法は数ありますが、これだけは押さえて下さい。
科学的に証明してないのでなんとも言えませんが、
ちまたでの都合のいいダイエットを採用する場合はそこを注意して下さい。
ここでは、消費カロリーの増やし方。摂取カロリーの減らし方について述べていきます。
●消費カロリーの増やし方。
動くしかないです。これ以上脂肪を付けないためにせっせと自分の体を使いましょう。
また、今までついてしまった脂肪を落すためには「軽い強度の運動を長く行う」運動が効果的です。
（みんな体力付けよーぜ！実戦編参照）
それは、先ほども述べたように、脂肪はあくまで補助燃料なので、
脂肪が燃焼し始めるのは燃料がある程度なくなった後だからです。
個人差はありますが、目安は２０分以上、息を切らさない程度で動きつづける必要があります。
（だから、テコンドーの準備体操なんてかなり効果的なんですよ。（笑））
さらに筋力を付ける事によって人間は燃費が悪くなるので、結果、一日の消費カロリー量は増えます。
ちなみに女の方の場合、過度ならともかく、程よい筋トレは体を細くしますので、
筋トレによりからだが太くなる事を気にしている方に、あまりその心配はない事を追記しておきます。
単純ですが、体脂肪を減らすつもりなら消費カロリーを増やす事は必須です。
●摂取カロリーの減らし方
ダイエットの代表とされる食事制限。
気を付けて下さいね。動かず、食事だけ減らして奇麗にやせるのは難しいです。
以下方法も含めて、その理由は、ここで説明を交えて細かく書き始めると
非常に長いものになってしまうので、説明を最低限にします。
興味が湧いたら別で聞いてください。
・まず、間食をしている人はできるだけそれを抑えて下さい。
・次、酒を飲む人はそれを減らして下さい。
…以上は譲れない人が摂取カロリーを減らそうとするのはそれ自体無理です。
・揚げる、炒めるなどの油を使う料理ではなく、煮る･焼く･蒸すなどの料理を食べる事を心がけて下さい。
同じ食材でカロリーが倍違います。
・中華ドレッシングやマヨネーズなど、油を多く含む調味料の使用を抑えて下さい。
また、同じ（牛鶏豚）肉でも脂身の少ないところを選んで食べるようにして下さい。
・間食をなくしているので、３食はしっかり食べて下さい。
できればカロリーが低く食物繊維を多く含む野菜類を多く摂ると効果的ですが、
〜〜だけ食べる！というのはオススメしません。
・朝はたくさん食べても全部エネルギーとして使われますが、夜は後寝るだけなので、
あまりカロリーを使いません。エネルギーである炭水化物も、筋肉を作るタンパク質も、
使うタイミングを逃すと脂肪になります。朝夕のバランスを心がけて下さい。
とりあえずこれくらいでしょうか。
ダイエットについていいたいことを好き放題書き始めるとこんな物では納まりませんので、
これくらいにしておきましょう。もちろん生活によって、
実行できない項目もあるかもしれませんが、まず、ダイエットしてるぞ！と心がける事が大切です。
自ずと生活態度も変わっていきますから。
ちなみに、あれは好きだけど絶対食べない！！ダイエットは無意味です。
ストレスを溜めても長くは続かず、リバウンドするだけです。物にもよりますが、
週に一回、月に一回など、自分で目標を決めて減らしつつも「二度と食べない！」ような目標は
立てないでください。
この時点で体重が変動するならはカロリー計算等、小難しい知識は必要ないと思います。
興味があれば聞いてください。
